যারা প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকেন তাদের কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত?

যারা প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকেন তাদের কী পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত? 10টি জনপ্রিয় পুষ্টির সুপারিশ করা হয়েছে

দেরি করে জেগে থাকা আধুনিক মানুষের জীবনযাত্রার একটি সাধারণ অবস্থা হয়ে দাঁড়িয়েছে, কিন্তু দীর্ঘ সময় দেরি করে জেগে থাকার ফলে শরীরের অনেক ধরনের ক্ষতি হতে পারে। গত 10 দিনে ইন্টারনেটে হট সার্চ ডেটার উপর ভিত্তি করে, আমরা দেরী-রাতের সবচেয়ে জনপ্রিয় পরিপূরকগুলির একটি তালিকা সংকলন করেছি যারা দেরি করে জেগে থাকে তাদের পুষ্টির পরিপূরক বৈজ্ঞানিকভাবে।

1. দেরি করে জেগে থাকা শরীরের প্রধান ক্ষতি

2. শীর্ষ 10টি সর্বাধিক অনুসন্ধান করা গভীর রাতের পরিপূরক৷

3. মূল সম্পূরক ব্যবহারের জন্য নির্দেশিকা

1. বি ভিটামিন

দেরি করে ঘুম থেকে উঠলে প্রচুর বি ভিটামিন, বিশেষ করে বি১, বি৬ এবং বি১২ গ্রহণ করবে। বি-কমপ্লেক্স পরিপূরক নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং দৈনিক ডোজ প্রস্তাবিত পরিমাণের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হল সকালের নাস্তার পর।

2. মেলাটোনিন

যারা তাদের দৈনন্দিন রুটিন সামঞ্জস্য করতে হবে তাদের জন্য উপযুক্ত। বিছানায় যাওয়ার 30 মিনিট আগে 1-3 মিলিগ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ক্রমাগত ব্যবহার 1 মাসের বেশি হওয়া উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলা এবং বিষণ্নতা রোগীদের সতর্কতার সাথে ব্যবহার করা উচিত।

3. মাছের তেল

EPA+DHA কন্টেন্ট ≥70% সহ পণ্য চয়ন করুন। প্রস্তাবিত দৈনিক ভোজনের হল 250-2000mg। যাদের রক্তপাতের প্রবণতা রয়েছে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

4. বিভিন্ন গভীর রাতের পরিস্থিতির জন্য সম্পূরক সমন্বয়

5. বিশেষজ্ঞ পরামর্শ

1. পরিপূরক স্বাভাবিক ঘুম প্রতিস্থাপন করতে পারে না. আপনার সপ্তাহে দু'বারের বেশি দেরি করা উচিত নয়।
2. বিপাককে উন্নীত করার জন্য পরিপূরক গ্রহণ করার সময় আরও জল পান করুন
3. অস্বস্তির লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে এটি ব্যবহার বন্ধ করুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
4. কেনার সময় আনুষ্ঠানিক চ্যানেল এবং ব্র্যান্ডের জন্য দেখুন।

6. ডায়েট পরামর্শ

সম্পূরক ছাড়াও, আপনার খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- ভিটামিনের পরিপূরক করতে বেশি করে গাঢ় শাকসবজি খান
- অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিপূরক করার জন্য পরিমিত পরিমাণ বাদাম
- উচ্চ মানের প্রোটিন কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে
- চিনি এবং চর্বিযুক্ত গভীর রাতের স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন

দেরি করে জেগে থাকার পরে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- কলা (পটাসিয়াম পরিপূরক)
- ব্লুবেরি (চোখ সুরক্ষা)
- ওটস (ব্লাড সুগার স্থিতিশীল করে)
- উষ্ণ দুধ (ঘুমের সাহায্য)

মনে রাখবেন, সর্বোত্তম "পরিপূরক" একটি নিয়মিত সময়সূচী এবং পর্যাপ্ত ঘুম। যখন আপনাকে দেরি করে জেগে থাকতে হয়, তখন বৈজ্ঞানিক পুষ্টিকর পরিপূরক ক্ষতি কমিয়ে দিতে পারে।